Met enige regelmaat organiseer ik een HIIT & DIP op zondagochtend bij het Drielandzee, vlak over de grens in Duitsland.
Ik ben er een beetje door gefascineerd geraakt en vind het fantastisch een ander te begeleiden om ook buiten je comfortzone te gaan.
Door je ademhaling onder controle te krijgen en de kou te trotseren. Het geeft een boost!!
Heb jij je aangemeld voor een HIIT & DIP? Lees onderstaande tekst dan even goed door:
Hallo HIIT&DIPPERS,
Jij zet de stap en waagt de dip in het koude water!
Onwijs leuk en uitdagend!
We gaan ons eerst even in het zweet werken! Een korte pittige HIIT oftewel:
High Intensive Interval Training.
Handig is om je badkleding al onder je sportkleding te doen. (Of je dipt in sport-legging met sport BH)
Vergeet ook niet iets van slippers om naar het koude water te lopen.
Je verliest de meeste warmte via je voeten dus door het dragen van slippers behoud je nog wat warmte.
Verder om mee te nemen:
- Handdoek 1 of 2
- Eventueel een muts voor tijdens of erna (vooral voor erna heel fijn!)
- Makkelijke droge warme kleding
- Thee/ koffie & mok!
- Warme jas
- Slippers
- Lang haar? elastiekje!!
Vooraf oefenen we onze diepe ademhaling en dan is het zover!
Het is de bedoeling dat we op hetzelfde moment het water in gaan.
Lopen gelijk door tot aan onze middel en zakken dan, met de handen gekruist in onze oksels, het water in.Zorg dat je ver genoeg het water in loopt, anders sta je niet prettig en wordt het onstabiel.
Je adem kan dan gaan stokken tijdens het zakken en dat is het moment dat we ervoor zorgen dat we diep inademen door de neus en lang uit via je mond… diep in en lang uit.
Na een minuut zul je merken dat je ademhaling rustig wordt en het gevoel in je lijf ook.
Het lijkt wel aangenaam en “warm” te worden..
Graag tijdens het dippen stilte! Zodat iedereen in haar eigen “bubbel” goed kan focussen op de ademhaling en een soort zenn moment mag ervaren.
Ik zal je ook aangeven de omgeving in je op te nemen en te genieten van dit bijzondere moment.
Tot maximaal 3 minuten poedelen en dan lekker naar de kant afdrogen en aankleden!
En lekker aan de thee/ koffie!!!
-> ervaring rijker!
Verder spreken we af elkaar goed in de gaten te houden en te zorgen voor elkaar.
Tot snel!
